Chào bạn,
Chỉ số huyết áp là con số cho thấy sức khỏe hiện tại của bạn tuyệt vời đến mức nào, và thật đáng buồn khi chỉ số huyết áp nói lên rằng bạn đang có nguy cơ xấu về sức khỏe. Ổn định huyết áp là cách mà bạn duy trì năng lượng sống dồi dào của mình, để hằng ngày làm được những điều mình yêu thích.
Tin tuyệt vời dành cho bạn là bạn hoàn toàn có thể duy trì huyết áp ổn định ở mức bình thường trong thời gian dài. Để làm được việc đó, hãy sử dụng những lời khuyên sau để tránh gây ra tình trạng huyết áp cao.
Đến thời điểm hiện tại, bạn đã biết cách đọc chỉ số huyết áp của bạn chưa? Bạn đã kiểm tra huyết áp trong năm qua chưa? Nếu bạn là người ngoài 30 tuổi, hoặc sức khỏe người thân của bạn đang có vấn đề, huyết áp cao là một điều kiện bạn không thể không quan tâm.
Huyết áp cao có thể dẫn đến đau tim và đột quỵ, hai trong số ba nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên Thế giới. Bạn có thể đang bị huyết áp cao nhưng lại không gặp bất kỳ triệu chứng nào – và đó là lý do tại sao việc kiểm tra huyết áp của bạn thường xuyên là quan trọng.
Huyết áp bình thường và ổn định huyết áp
- Huyết áp là lực mà máu của bạn tác dụng lên trên thành động mạch, các mạch máu mang máu giàu oxy ra khỏi tim bạn. Khi trái tim của bạn đập và ép thêm máu vào động mạch, lực này sẽ cao hơn một chút; chỉ số huyết áp lúc này được gọi là huyết áp tâm thu.
- Giữa nhịp đập, áp suất giảm xuống; chỉ số này được gọi là huyết áp tâm trương của bạn. Nếu động mạch trở nên cứng hoặc hẹp, áp lực sẽ tăng lên. Ổn định huyết áp là làm cho chỉ số huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương ở trong một phạm vi ổn định, không dao động nhiều.
- Lúc này sự tuần hoàn máu trong cơ thể diễn ra một cách trơn tru, oxy được bơm đến các mô, cơ quan khác nhau, từ đó tạo được sự lành mạnh, tươi tắn của các tế bào.
- Ý nghĩa của các con số: Huyết áp tâm thu dưới 120 và tâm trương dưới 80 có nghĩa là huyết áp bình thường và bạn cần duy trì ổn định huyết áp. Tâm thu từ 120 đến 139 và tâm trương giữa 80 và 89 có nghĩa là tăng huyết áp. Huyết áp tâm thu trên 139 và huyết áp tâm trương trên 89 có thể có nghĩa là huyết áp cao.
- Lưu ý một điều điều quan trọng là việc đọc huyết áp bất thường tại một thời điểm, không có nghĩa là bạn bị tăng huyết áp. Trước khi có kết luận rằng bạn có đang bị cao huyết áp hay không, bạn cần thực hiện việc đo huyết áp nhiều lần, vào những ngày khác nhau. Và bạn hoàn toàn có thể tự kiểm tra xem tình trạng của sức khỏe của mình hiện tại là đang tốt hay cần phải thay đổi.
Đọc thêm:
Cao Huyết Áp Cần Hiểu Thật Rõ Để Điều Trị Bệnh Hiệu Quả
Lời khuyên cho việc ổn định huyết áp
Khi độ tuổi tăng lên, cơ thể trở nên già hơn, hoặc bị tiểu đường và có tiền sử gia đình mắc bệnh tiểu đường là một số yếu tố làm tăng nguy cơ bị cao huyết áp, nhưng bạn có thể thay đổi được điều này.
Cách ổn định huyết áp như thế nào?
♦ Tập thể dục. Tập thể dục rất rất hiệu quả trong việc ổn định huyết áp, lý do bởi vì nó giúp kích thích cơ thể của bạn tiết ra một chất gọi là axit nitric. Axit nitric làm cho các mạch máu mở ra, làm giảm huyết áp. Tập thể dục cũng giúp tăng cường cơ tim, giảm căng thẳng và giảm cân.
♦ Giảm cân. Thực tế cho thấy việc thừa cân sẽ làm cho bạn bị tăng huyết áp nhanh và khó kiểm soát. Thừa cân còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường. Chỉ cần giảm 1-2kg có thể bắt đầu làm cho huyết áp của bạn giảm xuống đáng kể đấy nhé.
♦ Ăn uống lành mạnh. Ăn đúng loại, chế độ ăn uống có thể làm giảm nguy cơ bị cao huyết áp hoặc giúp bạn trở lại huyết áp bình thường. Có bao giờ bạn thử đặt câu hỏi, với tình trạng sức khỏe hiện tại, mình cần ăn món gì? Ăn bao nhiêu? Cách ăn thế nào? Và trong thời gian nào hay chưa?
Các nghiên cứu lâm sàng cho thấy chế độ ăn nhiều trái cây, rau quả, sữa ít chất béo, ngũ cốc nguyên hạt, gia cầm, cá và các loại hạt thực sự hiệu quả. Bạn cũng cần phải tránh chất béo, thịt đỏ và đường tinh luyện.
♦ Thói quen dùng muối. Cơ thể của bạn chỉ cần khoảng 500 mg muối mỗi ngày, tức là một muỗng rưỡu cà phê muối. Các nghiên cứu cho thấy rằng lượng muối nạp vào cao dẫn đến huyết áp cao. Khuyến cáo hiện tại là hạn chế lượng muối tiêu thụ đến tương đương với khoảng một thìa cà phê.
♦ Hiểu tác hại của hút thuốc và uống rượu. Đây là hai thói quen xấu khác cần tránh nếu bạn muốn giữ ổn định huyết áp lâu dài. Rượu làm tăng huyết áp và bổ sung thêm calo. Bên cạnh đó, hút thuốc không an toàn trong bất kỳ trường hợp nào. Nicotin làm cho các mạch máu co lại và làm tăng huyết áp. Bỏ thuốc cũng sẽ làm giảm nguy cơ ung thư và bệnh tim.
Bạn thân mến, khi đã có dấu hiệu cao huyết áp, việc đầu tiên cần làm là bạn hãy tìm hiểu thêm thông tin về bệnh. Và thực sự để ổn định huyết áp sẽ không khó, nếu bạn biết cách bạn nhé. Hãy nhớ rằng tăng huyết áp là “kẻ giết người thầm lặng”.
Nếu bạn vẫn còn câu hỏi hay đang gặp khó khăn trong việc trị lành bệnh cho mình và người thân, bạn có thể liên hệ trực tiếp đến số Hotline bên dưới, hoặc để lại câu hỏi,Nesfaco sẽ trực tiếp hỗ trợ giải đáp miễn phí cho bạn nhé.
TƯ VẤN MIỄN PHÍ
CÔNG TY CỔ PHẦN NESFACO
Hotline: 1900 633004 – 093 878 6025
Email: info@nesfaco.com
Website: Nesfaco.com
Địa chỉ: Tòa nhà GIC, Lầu 1, 228B Bạch Đằng, P.24, Q.Bình Thạnh, TP. HCM.
